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对于不同年龄的女性来说,健康饮食的要点是什么?

 

来源:本文章来源于网络 | 时间:2020-12-30 16:30:23

不同年龄的女性,不同的饮食指南,一般的女性朋友到了一定的年龄,那身体一定会慢慢衰老,这时一定要多关注自己的饮食和生活的某些方面,因为只有这样才能使自己的健康更健康,所以现在向你介绍不同年龄、不同饮食的女性,我们应该注意什么?

不同年龄的妇女有不同的饮食必需品

20岁30岁:低盐饮食,补充叶酸

对大多数女性来说,她们的职业生涯是在努力工作的时期,很少有人会考虑到健康饮食的重要性。大多数女性无法满足每日钙、铁和叶酸等营养素的摄入。

在这个阶段,钙缺乏会增加患骨质疏松症的风险。这个年龄组的女性吃高盐食物也是不正确的,这会增加患血压疾病的风险。叶酸对想要孩子的女性朋友尤其重要,因为叶酸可以防止脊柱裂。

在此期间,妇女应注意,她们每餐不应食用超过2.5克盐(或每天超过6克),最好确保每餐都有蔬菜。叶酸的首选来源是谷类早餐,以及深色蔬菜和桔子。

30岁40岁:更多的铁补充剂,更多的运动

在此期间,大多数女性仍然认为自己足够健康,健康饮食和锻炼自然被搁置一边。但多吃抗氧化剂可以帮助你有效地抵御心脏病、阿尔茨海默病、白内障和各种癌症等疾病。

40岁以后,身体代谢率开始缓慢下降,一个关键原因是许多中年妇女缺乏锻炼,这个年龄组的女性缺乏铁,这会使她们一直感到疲倦,没有什么不对劲。此外,适度饮酒有利于40岁以上的女性保持心脏健康,适量饮酒,每天不超过30毫升。

铁是从肝脏和瘦肉中摄取的,每天至少摄入两次,大约100克。如果你不能吃肉,你也可以从谷物或吃大量多叶蔬菜中摄取铁。

40岁50岁:低脂、低糖、低卡路里

胆固醇、高血压、2型糖尿病等是这个年龄组的常见病。选择低脂低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

在此期间,女性每天至少要吃三份高钙的低脂食物,在日常生活中做一些身体锻炼,比如慢步行走,也可以使你的骨骼变得更强壮。吃软骨和葡萄糖可以减轻关节疼痛,避免更多的损伤。

此外,补充omega-3脂肪酸可以稀释血液浓度,降低患心脏病的风险。

60岁以上:维生素补充剂

随着年龄的不断增长,各种生理和心理的变化直接影响着人体对营养的需求。人体吸收维生素和矿物质的功能越来越差,长期用药会减少某些营养素的吸收。

当人们变老时,嗅觉和味觉会变得不那么敏感,但不要在食物中添加额外的盐。使用草药、香料和其他调味品,如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。在此期间,女性还必须保证吃大量富含维生素B12的食物。此外,钙和维生素d对骨骼健康有好处。

虽然皮肤上的阳光可以将身体转化为维生素d,因为随着年龄的增长,人们很少外出旅行,但要确保你的饮食中至少含有10微克的维生素D。

那么,平时的女性朋友一定要多注意可以,平时可以吃更多新鲜的蔬菜和水果,无论多大年纪,都要多喝水,多锻炼,因为只有这样才能使自己的健康更健康,平时一定要注意保暖,不要让自己显得冷,这样才能使自己的健康更好。

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